@hannaschonberg, @pavelgolubnichy
Отношения — живой организм, который так же, как человек, проходит определенные этапы становления. И чтобы вырастить настоящую зрелую любовь, важно знать, в какой момент нужно отдаться чувствам, а когда лучше брать себя в руки и начинать действовать. Это поможет не только безболезненно прийти к идиллии, но и создать глубокую эмоциональную связь с партнером. Какие стадии отношений существуют и почему важна каждая из них, рассказываем ниже.
5 стадий отношений
Стадия 1: увлечение, или «медовый месяц». Этот период обычно длится от пары недель до нескольких лет. Происходит всплеск гормонов дофамина и окситоцина, появляется сильное влечение и эйфория. Партнер, как и все вокруг, кажется идеальным. Но важно понимать, что стадия увлечения не вечна и по-настоящему узнавать друг друга вы начинаете лишь после того, как этот период закончится.
Стадия 2: разочарование и конфликты. Второй этап отношений наступает спустя 1–3 года после их начала. Слетают розовые очки, появляются конфликты, разногласия, критика. Как следствие, может пропадать страсть и возникать атмосфера холодности. Стадия разочарования — нормальный этап отношений. Это не значит, что любовь прошла. Напротив, вы учитесь не замалчивать обиды и конструктивно решать проблемы, а не убегать от них.
Стадия 3: принятие и перестройка. После разочарования в отношениях появляется зрелая близость и уходят иллюзии. Партнеры лучше понимают друг друга. Отношения становятся более стабильными, снижается уровень стресса и количество конфликтов. Именно в этот момент появляется настоящая осознанная любовь.
Стадия 4: партнерство. Для этого этапа отношений характерно совместное преодоление трудностей и высокий уровень поддержки. Пара чувствует себя сплоченнее и ставит общие цели. Любовь становятся спокойнее, но крепче. Но даже на стадии, когда все кажется стабильным, важно продолжать заботиться о партнере и эмоционально и физически вкладываться в совместный досуг.
Стадия 5: обязательства и глубокая связь. После всего наступает не только осознанная, но и по-настоящему зрелая любовь. А вместе с тем и совместный рост. Партнеры не соревнуются, а поддерживают друг друга в достижении как личных, так и общих целей. Все это сопровождается чувствами уважения и благодарности. Такие отношения выстраиваются годами, это результат выбора, который каждый партнер делает на протяжении долгого времени.
@rooms.project, @jessideoliveira
Психологические особенности каждой стадии
Для каждой стадии отношений характерны спады и рост чувств. И это вполне нормально, когда сегодня вы сходите друг от друга с ума, а завтра думаете о том, что рядом совсем не тот человек. Поэтому у каждого этапа выделяют ключевые временные точки:
-
Первые 6 месяцев. Эмоции на максимуме, критическое мышление на минимуме.
-
6–24 месяцев. Страсть утихает, растет критическое мышление. Высок риск расставаний.
-
2–4 года. На этом этапе возможны два варианта развития событий: отношения либо крепнут, либо окончательно рушатся.
-
4 года и больше. Если вам удалось сохранить отношения, наступает фаза глубокой любви.
Но даже несмотря на рост чувств и осознанности, проблем не получится избежать полностью. И чтобы суметь продвинуться дальше, важно научиться их не только распознавать, но и решать.
Когда пара находится в первой стадии, стираются границы и очень легко потерять себя. Чтобы такого не произошло, важно не спешить с совместным бытом, следить за поведением и действиями партнера, а также спрашивать себя, насколько вам комфортно.
Второй этап может стать разрушительным и травмирующим: появляется гиперконтроль, ревность, недоверие, общение становится более холодным. Сгладить углы помогут ритуалы близости (10–15 минут за разговорами без телефонов и других отвлекающих факторов) и смещение фокуса с нападения и защиты на решение проблемы. Если ситуация кажется безвыходной, попробуйте начать парную терапию.
Третья стадия отличается своим спокойствием, поэтому главной проблемой этого периода может стать скука и застой в отношениях. Тут все довольно очевидно: создавайте новые впечатления, путешествуйте, ищите совместные хобби. Не забывайте о потребностях друг друга, продолжайте радовать партнера, окутывать его заботой и обязательно выделяйте время только для двоих (это особенно важно, когда в семье появляются дети).
Дальше, будучи в отношениях больше 7–10 лет и перейдя в четвертую фазу, пары часто сталкиваются с разными темпами развития, кризисом среднего возраста и проблемами с детьми. В этом случае всегда работают открытый диалог о чувствах и ожиданиях партнера, саморазвитие и второй «медовый месяц». Все это вернет отношениям эмоциональную близость и вдохновит каждого из вас на новые свершения.
На пятой стадии зрелой любви главной проблемой становится потеря смыслов (особенно когда дети вырастают) и ощущение прожитой жизни. Чтобы такого не происходило, важно постоянно ставить себе новые цели: путешествуйте, творите, стройте бизнес или переезжайте. Продолжайте устраивать романтику и заботиться друг о друге. Так вам будет легче принять перемены, связанные с внешними обстоятельствами, и понять, что когда-то вы сделали правильный выбор.
Советы для пары на каждой стадии
Стадия «медовый месяц»
Что делать, чтобы перейти к следующей стадии здорово:
-
Наблюдайте за партнером: смотрите, как он ведет себя в компании, с семьей или в состоянии стресса.
-
Обсуждайте ценности: дом, детей, ви́дение семьи.
-
Не притворяйтесь и ведите себя естественно.
-
Отстаивайте свои личные границы и не прогибайтесь там, где это неуместно.
Что делать, если не получается объективно оценить отношения:
-
Спрашивайте себя: «Комфортно ли мне? Что мне не нравится? Что я игнорирую?»
-
Попросите близкого друга оценить ваши отношения со стороны.
Пример из жизни: А. и М. познакомились во время отпуска. И за все время отношений (несколько месяцев) — сплошная романтика, подарки и путешествия. При этом разговоров о целях и планах до сего момента не возникало. Но когда А. впервые спросила о совместном будущем, М. резко отстранился и ничего не ответил. Девушка решила расстаться сейчас, чтобы не терять свое время и не строить облачных замков.
Стадия притирки
Что делать, чтобы перейти к следующей стадии здорово:
-
Выстраивайте диалог.
-
Обсудите, кто за что отвечает в быту и как распределяются финансы.
- Планируйте время вдвоем.
-
Договоритесь о правилах ссор (не переходите на личности, не кричите, не уходите от ответа).
Если делать, если конфликты не заканчиваются:
-
Попросите паузу и обсудите проблему позже, когда все остынут.
-
Запишите качества партнера, которые вы в нем цените, и перечитывайте список в моменты злости.
Пример из жизни: К. и Н. живут вместе несколько лет, и все это время — сплошная ругань. Все потому, что он после работы хотел побыть в тишине и отдохнуть, а она — обсудить день. Все изменилось, когда они решили, что так продолжаться больше не может. Поэтому договорились, что понедельник, среда, пятница — время К., вторник и четверг — для Н., а выходные они проводят вместе.
Стадия стабилизации
Что делать, чтобы перейти к следующей стадии здорово:
-
Поставьте общую цель.
-
Не пренебрегайте выражением чувств: говорите, что любите, обнимайтесь, пробуйте новое в интимной жизни.
-
Создайте совместные ритуалы: совместный завтрак, кино по пятницам, свидание по воскресеньям.
-
Не забывайте хвалить друг друга публично: так укрепляется эмоциональная связь.
Что делать, если отношения превратились в рутину:
-
Заведите чат желаний, куда каждый может писать то, что хочется: от дорогущих подарков до простого «посидеть вдвоем у камина».
-
Раз в месяц устраивайте свидание-ностальгию, которое повторит маршруты, места и разговоры начала ваших отношений.
Пример из жизни: Д. и А. заметили, что отношения стали пресными. Решение быстро нашлось: свидание каждую неделю — и всегда что-то новое (мастер-классы, театр, концерт, танцы, баня). Главное правило: никаких телефонов и максимум разговоров. Жизнь заиграла новыми красками, а в отношения вернулась страсть.
Стадия кризиса
Что делать, чтобы перейти к следующей стадии здорово:
-
Поддерживайте личностный рост друг друга.
-
Продолжайте говорить о чувствах.
-
Придумывайте новые роли в отношениях.
-
Говорите о сексуальной жизни и не бойтесь открываться новому.
Что делать, если вы начали отдаляться:
-
Практикуйте письма с благодарностями и словами любви каждый день.
-
Устраивайте час только вдвоем, без детей и телефонов.
Пример из жизни: О. и К. в браке больше 10 лет и последние годы почти не разговаривают. Оба решили, что курс семейной терапии может помочь. Выяснилось, что оба чувствовали себя ненужными и незначимыми. Поэтому теперь каждое утро О. и К. делятся переживаниями, и связь вернулась.
Стадия зрелой любви
Как оставаться вместе до конца:
-
Не переставайте любить и вспоминать о том, что было раньше.
-
Открыто говорите о страхах, даже если о таком не принято говорить.
-
Уделяйте больше внимания мелочам: уходу друг за другом, комплиментам, поцелуям просто так.
-
Не таите обиду: так будет лучше прежде всего вам, а уже после — вашим отношениям.
Что делать, если не можете простить:
-
Напишите письмо для себя, в котором говорите, за что прощаете партнера. Эта практика поможет отпустить ситуацию, которая была в прошлом, и начать жить настоящим.
Пример из жизни: отношения Н. и Е. потеряли смысл после того, как дети съехали. Н. призналась, что боится потерять Е. Он ответил взаимностью. После этого они начали строить новую реальность, с другими чувствами и смыслами.
Долгосрочные отношения — осознанный выбор. И понимать, на какой стадии вы находитесь сейчас, — важно, чтобы трезво оценить ситуацию и продолжать строить любовь, даже несмотря на временные кризисы.
