Наши эмоции — вещь очень сложная и не всегда поддающаяся какому-то разумному объяснению. А если к тревожной натуре прибавить еще и свадьбу со всеми ее поводами для переживаний, можно просто свести себя с ума и пропустить весь праздник.
Чтобы такой вариант событий остался лишь подводкой к статье, важно уметь вовремя остановиться и знать, как успокоиться здесь и сейчас. В этом помогут хороший сон, налаженный режим питания и действенные психологические (и не только) упражнения. О том, как успокоиться на свадьбе, если эмоции возьмут верх, нам рассказала команда Orator Club, — клуба, где обучают красивой и правильной речи, ораторскому искусству и этикету светских мероприятий.
Проиграйте худший исход
Чтобы снизить уровень стресса, попробуйте проиграть худший исход событий, мысленно доведя его до абсурда. Это поможет понять, что тревожные мысли часто лишь плод наших фантазий. Более того, на фоне вымышленных катастроф ситуация, о которой вы переживаете, внезапно превратится в смешную и наверняка заставит вас даже посмеяться.
Ответьте на вопрос: «Чего конкретно я боюсь?»
Когда вы проговорите ответ, вы сможете распознать источник проблемы. Это необходимо, чтобы трезво оценить ситуацию и понимать, насколько тревожность оправданна. Вдруг беспокойные мысли никак не связаны со свадьбой и тем, что происходит вокруг, а вызваны недосыпом или общим волнением, так как вы очень чувствительный человек?
Попробуйте метод дыхания по квадрату
Еще один способ быстро снять стресс — правильно дышать. Для этого используют специальную технику, в которой чередуются вдох, задержка дыхания и выдох, повторяющиеся в течение одинаковых промежутков времени 4–6 раз. Этот метод используют не только при тревожности, но и при панических атаках. Дыхание по квадрату (техника получила название из-за равных повторений, как стороны фигуры) в этом случае помогает нормализовать артериальное давление и сердечный ритм, улучшает концентрацию и внимание, а также повышает уровень осознанности.
@theodegueltzl, @ownley.online
Сожгите избыточный адреналин
Знаете, зачем бегуны прыгают перед стартом? Это необходимо, чтобы снять эмоциональное напряжение. Поэтому, если вам кажется, что ничего не помогает, попробуйте уединиться от гостей и попрыгать. Похлопывания по телу усилят эффект и окончательно сожгут избыточный адреналин, приведя мысли в порядок.
Установите «якорь»
«Заякорить», или установить связь между определенным стимулом и конкретной эмоцией, — метод, который часто используется в психологии, чтобы сознательно управлять своим состоянием. Так, чтобы снизить стресс на свадьбе, попробуйте дать мозгу позитивные ассоциации. Например, подумайте о том, что сейчас вы сможете съесть торт или потанцевать под любимую музыку. Якорем в таких мыслях часто служат предметы, события или действия, вызывающие положительные эмоции. Все это создает позитивный фон, и вы перестаете думать о том, что вас расстраивает или тревожит.
Визуализируйте
Дальше — больше. Ведь наша фантазия безгранична. Поэтому если вы смогли напридумывать себе проблемы на ровном месте, то создать в голове идеальную картинку этого вечера вам также не составит труда. Визуализируйте день свадьбы, интерактивы и первую брачную ночь. Думайте о том, как будет проходить медовый месяц и что вы будете делать. Мысли о хорошем снизят градус напряженности и сместят фокус внимания на то, что только предстоит испытать.
@daniellefrankelstudio, @paulanadal_official
Распыляйте внимание
Еще один действенный способ перестать тревожиться на свадьбе по поводу и без — распыление внимания. Во время важных моментов попробуйте концентрироваться не на себе, а, например, на гостях. Это может быть в формате подсчетов в духе: «Сейчас здесь три девушки в красном платье, две из них в мини, одна в макси, и пять мужчин в пиджаках». Или в виде фокусировки на одном конкретном предмете или цвете.
Снизьте степень значимости
Что изменится, если в кадре у вас как-то не так ляжет прядь или вы вдруг забудете слова на церемонии? Постарайтесь признать, что не все зависит от вас, и это нормально. Никто не обесценивает ваши чувства (какими бы они ни были), но свадьба проходит так быстро, что лучше уделить время позитивным эмоциям. Для этого важно снизить степень значимости тревожных мыслей, выдохнуть и принять, что все плохое не будет иметь значения уже через пару часов.
Запаситесь шутками
Ну и главное — запаситесь шутками. В стрессовых ситуациях поделитесь одной или несколькими из них с близкими — может, в ответ они расскажут свои. Если в критические моменты последнее, что вам хочется, — это с кем-то говорить, просто воспользуйтесь поиском или повспоминайте шутки, которые когда-то поднимали настроение. Они помогут разрядить обстановку, даже если вы просто прокручиваете наиболее смешные из них в своей голове.
