Достигаторство и вечное стремление успеть везде и всюду — дело не легкое. И даже если вы привыкли все вывозить на своих хрупких женских плечах, не факт, что вы сможете делать это каждый раз. А если прибавить к и без того перегруженному графику, например, организацию свадьбы мечты, — в один момент просто захочется все бросить. Чтобы такого не произошло, важно уметь остановиться, выдохнуть и попросить помощи у близких. Врач психиатр-психотерапевт Аглая Датешидзе уверена — не вывозить не только не стыдно, но и необходимо для здоровой жизни. В противном случае вы рискуете вогнать организм в такой стресс, от которого вряд ли сможете избавиться самостоятельно. О том, как правильно просить о помощи и получать ее, Аглая рассказала нам в статье.
Какие признаки говорят о том, что ты не в силах справиться с ситуацией?
У каждого признаки бессилия проявляются по-разному. Чаще всего они говорят о том, что «не вывозит» не только психика, но и организм. Обычно это проявляется в неустойчивости эмоций: то страшно, то злобно, то грустно. Причем, происходит это будто без повода. Кроме того, когда психика не справляется, критическим звоночком может стать постоянное чувство тревоги, которое никак не получается убрать.
Телесные симптомы обычно проявляются через нарушение сна. Это и бессонница, и невозможность заснуть, и частые просыпания. От этого сил становиться меньше, и, как следствие, может появиться психическая неустойчивость.
Как помочь себе самостоятельно?
Вопрос не в том, как себе помочь, а, скорее, в чем. Существует иллюзия, будто взрослые могут опираться только на себя. На самом деле, мы опираемся на знакомые места, дом, на какие-то любимые занятия. Но помощь себе заключается не в этом, а в том, чтобы самостоятельно дойти до психотерапевта, найти друзей, установить с ними хорошие отношения и, если становится тяжело, позвонить кому-то и сказать: «Послушай меня, пожалуйста». Кроме того, у вас должны быть «чемоданчики» со средствами самопомощи, собирать которые важно в спокойном состоянии. Кто-то снижает уровень кортизола физическими упражнениями, кто-то танцует, кто-то поет, кто-то занимается искусством, кто-то гуляет...
Почему бывает стыдно просить помощь у других?
Возможно, у человека когда-то были очень непростые родители, которым не могли оказать ему помощь. Вместо того, чтобы признаться себе, что они не справляются, они стыдили его за потребность в защите и заботе.
Некоторые родители ошибочно считают, что не помогать — это способ воспитать самостоятельность. Но так они лишь закрывают ребенку пути для поддержки.
Важно ли просить о помощи?
Просить помощи очень полезно: это объединяет и позволяет получить опыт удовольствия от поддержки. К тому же, некоторые люди просто любят помогать и радуются, когда к ним обращаются (кто знает, может ваш друг как раз тот самый?)
У кого нужно просить помощь?
Это сильно зависит от того, с кем у вас складываются отношения. Хорошо, чтобы с близкими людьми было налажено обоюдное понимание как, что, когда и почему можно попросить. Если вы неустойчивы эмоционально, вам тревожно, все время страшно или грустно, вы постоянно злитесь, плохо спите и мало едите, лучше обратиться к специалисту — к психологу, психотерапевту, врачу-терапевту или эндокринологу.
Как сделать это правильно?
Важно сначала установить теплые качественные отношения, а уже потом — просить о поддержке. Но делать помощь самоцелью этого сближения нельзя. Если вы попросите о чем-то, чего не диктует статус и формат ваших отношений, то, скорее всего, получите удивление и отказ.
Если сомнений в искренности вашей связи нет, то прежде всего, опишите ситуацию и объясните человеку, почему вам нужна именно его помощь и в чем конкретно она заключается. Обращаться за помощью нужно максимально вежливо, не используя при этом повелительное наклонение — иначе просьба может прозвучать как приказ.
Заранее смоделируйте ситуацию, в которой вам откажут в помощи. Здесь важно сохранять самообладание и принять тот факт, что отказ не равен предательству. Есть масса причин и обстоятельств, в которой человек не может помочь вам именно в этот раз, и это тоже нужно учитывать и не прибегать к обвинениям и манипуляциям в духе «тебе на меня плевать» или «значит, я для тебя никто».
Ну и главное, — если вам все же согласились помочь, не забывайте искренне благодарить и оказывать другу взаимную поддержку.
Что делать, если нет близких, которых можно попросить о помощи?
Если близких людей нет — это вопрос к социальным навыкам, которые, вероятно просто неразвиты. Иначе как объяснить тот факт, что не нашлось хотя бы одного человека, способного поддержать? В таком случае главный и первостепенный совет — идите к психологу. Там вы вместе проработаете наболевшие вопросы усталости и после будете учиться искать способы строить социальные связи. И, в дальнейшем, за помощью вы сможете обращаться не только к профессионалу, но и к друзьям, которых приобретете.
