Долгожданное или спонтанное путешествие — это всегда предвкушение новых впечатлений и запрос на эмоциональную перезагрузку. Но иногда желанная телепортация в новую локацию начинается с ощущения тяжести в ногах, выраженной усталости и отеков после многочасового (или даже короткого) перелета. Если вам знакома такая плата за возможность оказаться в другой точке света, эта статья для вас. Ниже разберем самые действенные лайфхаки для комфортного перелета: от использования компрессионных чулок до настройки режима накануне.
Надеть компрессионные чулки или гольфы
Во время полета давление в салоне и длительное положение сидя замедляют венозный отток, из-за чего появляются отеки и ощущение тяжести в ногах. Компрессионные аксессуары мягко поддерживают сосуды и помогают крови не застаиваться. Надевать чулки или гольфы лучше заранее (в спокойной домашней обстановке), а не в самолете. Снять их можно сразу после прилета или в конце дня.
Не забывать двигаться
Помните этих людей, которые сразу после того, как самолет набирает нужную высоту, встают и начинают ходить по салону? Чаще всего это делается для запуска крово- и лимфотока. Если нельзя встать — каждые 60–90 минут можно делать круговые движения стопами, пружинить пятками, поочередно напрягать и расслаблять икры и бедра. Но если есть возможность пройтись — это будет самым эффективным вариантом для организма.
Приобрести аксессуары для шеи и глаз
Даже короткий сон снижает уровень кортизола и уменьшает ощущение разбитости после посадки. Подушка (надувная или иная) фиксирует шею и предотвращает напряжение мышц, а маска помогает быстрее уснуть даже при свете в салоне.
Не пренебрегать лимфодренажем
Гомеопатические средства наподобие «Лимфомиозота» часто используют люди со склонностью к отекам или тяжелым перелетам. Их принимают за день до вылета и после прилета, чтобы мягко поддержать лимфатическую систему. Это необязательный пункт, но может быть полезно, если перелеты даются действительно тяжело. Главное — перед приемом любых препаратов стоит проконсультироваться с врачом.
Пить много воды
Ни для кого не секрет, что воздух в самолете очень сухой, из-за чего организм теряет влагу быстрее, чем кажется. Обезвоживание усиливает усталость, головную боль и увеличивает шансы заработать отеки. Чтобы этого избежать, будет здорово регулярно пить небольшими глотками. Усилить эффект гидратации помогут электролиты или минеральная вода, которые способны удерживать жидкость в тканях.
Отдать выбор в пользу свободной одежды и слоев
Тесная одежда пережимает сосуды и усиливает застой (особенно в талии и бедрах). Так что свободные брюки, мягкие резинки и тапочки, а также отсутствие жестких поясов — ваши лучшие друзья в небе, которые действительно влияют на самочувствие. Что касается слоев, они важны из-за перепадов температуры: переохлаждение усиливает спазмы сосудов, которые можно избежать за счет многослойной одежды.
Купить охлаждающие средства для ног
Охлаждающие и венотонизирующие средства улучшают микроциркуляцию крови и снимают ощущение тяжести в ногах. Особенно они полезны сразу после прилета или перед сном в день перелета.
Употреблять минимум соли накануне
Соль задерживает воду, а в условиях полета это практически равно гарантированным отекам. За день до перелета старайтесь выбирать простую еду, избегать фастфуда, копченостей и соусов. Эффект вы заметите уже на посадке.
Настроить режим до полета
Если вы планируете перелет с разницей во времени, даже небольшой сдвиг сна (за 2–3 дня на 30–60 минут) может помочь снизить джетлаг. В полете стоит есть и спать по времени пункта назначения — это тоже поможет телу быстрее адаптироваться к новым условиям.
Позаботиться об организме после перелета
Самая частая ошибка многих путешественников — по прилете сразу бежать смотреть достопримечательности. Но организму после нескольких часов в небе нужно время: душ, легкая прогулка, еда без перегруза и ранний сон. Это ускоряет восстановление сильнее, чем кофе или попытки держаться до поздней ночи.
