Вы знали, что 18 октября (а еще 21 февраля и 11 июня) во всем мире отмечают День женского счастья? Это праздник о любви к себе, принятии, гармонии, красоте и амбициях. Но мы считаем, что праздновать женское счастье 3 раза в год — слишком мало. Гораздо лучше делать это каждый день. Поэтому собрали 5 практик для женщин, которые помогут стать счастливее без привязки к календарю.
Практика медитации
Медитация может иметь разные формы и техники, но общая идея заключается в том, что с ее помощью вы научитесь управлять своими мыслями и достигать глубокой релаксации. Выберите удобное время (утром, чтобы лучше начать день; вечером, чтобы сбросить накопившееся напряжение; днем, чтобы пополнить заряд энергии на полпути), создайте атмосферу (желательно, чтобы вы находились в тишине, лицом к стене), расслабьте тело (дышите через нос, спокойно и глубоко, и постарайтесь почувствовать все точки, где ваше тело соприкасается с полом), выберите удобную позу (можете сидеть в «лотосе» или просто на стуле без спинки — главное, чтобы ваша спина была ровной), услышьте свой голос (чтобы прекратить роение мыслей, повторяйте вполголоса «Ом» или любые мантры), направьте взгляд (постарайтесь смотреть в зону третьего глаза) и не забывайте дышать. Пусть медитация длится хотя бы 10 минут в день — этого достаточно, чтобы восстановить силы и почувствовать себя счастливее.
@charlotte_lapalus, @ulrikemeutzner
Практика осознанности
Практика осознанности, также известная как медитация на осознанность или медитация Випассана, — это вид духовного упражнения, направленного на осознание настоящего момента без суда и предвзятости. Она происходит путем концентрации внимания на текущем опыте, будь то физические ощущения, дыхание, мысли или эмоции. Практика осознанности не дает реагировать на автомате, улучшает фокус и концентрацию, снижает тревожность и стресс — и так делает нас счастливее. А главное, она элементарна в исполнении. После пробуждения проведите несколько минут, сосредотачиваясь на дыхании и создавая намерение на полноценный день. Когда гуляете, попробуйте осознанное хождение: сосредоточьтесь на ощущениях ваших ног при каждом шаге, на прикосновениях ветра и солнечных лучей к вашей коже. А когда едите, концентрируйтесь на вкусе каждого кусочка и попробуйте сосчитать, сколько раз пережевываете пищу, прежде чем проглотить.
Практика свободного танца
Свободно танцевать — значит позволить себе быть настоящим и выразить через движения чувства, которые не всегда просто сложить в слова. Делайте это в одиночестве дома, на кухне, пока готовится ужин; или запишитесь в специальную группу. Под музыку, которая вас вдохновляет, успокаивает, радует или вызывает воспоминания; или в тишине, предоставив движениям направлять вас. Пусть ваш танец будет похож на контемп или на сеанс экзорцизма. Главное, чтобы вы почувствовали выплеск эмоций, которые тяжело хранить внутри. Как часто практиковать свободный танец — зависит от ваших ощущений и потребностей. Если вы чувствуете, что нужна пауза, не старайтесь себя пересилить.
Практика благодарности
Практика благодарности — это умение осознанно и активно выражать признательность за позитивные события, людей и вещи в вашей жизни. Будь то нечто огромное и прекрасное, что заставляет вас чувствовать бабочек в животе, или просто мимолетное и милое, что сделало ваш день чуть-чуть лучше. Проще всего практиковать благодарность, ведя дневник. Каждый вечер выписывайте то, за что хотите сказать «спасибо»: розовый рассвет; галантный водитель такси; 500 рублей, забытые год назад в кармане куртки; партнер, который забрал ваше пальто из химчистки; здоровая спина; очень смешной рилс, присланный другом... Вспомните хотя бы 3 пункта и будьте искренны. Это поможет снизить уровень стресса, улучшить настроение, а заодно углубить коннект с близкими.
Практика целеполагания
Целеполагание — мощный инструмент достижения успеха и улучшения качества жизни. Чтобы им воспользоваться, составьте своеобразную road map, где подробно и четко сформулируете цели на будущее. Цели должны быть ясными и конкретными. Вместо общих желаний типа «хочу быть богатым» лучше формулировать цель как «заработать $100 000 к концу следующего года». Цели должны быть измеримыми, чтобы можно было определить, когда они будут достигнуты. Например, «похудеть на 5 кг» легче измерить, чем «похудеть». Цели должны быть реалистичными и достижимыми в вашей текущей ситуации и ресурсах. И, наконец, цели должны иметь сроки достижения: это поможет вам организовать свои усилия и действия. Как только вы начнете чувствовать контроль над своей жизнью, вы станете гораздо счастливее.
