@xavigordo, @annapogossova_2.0
В организме жидкость задерживается по разным причинам — будь то неподходящее питание или простая усталость. И как бы ни хотелось верить в косметологическое чудо, никакие дренирующие порошки или модные корейские аксессуары не избавят от этой проблемы надолго. Чего не скажешь о небольших привычках! Чтобы выяснить, как избежать отеков на свадьбе или любом другом важном событии, обратились к нутрициологу с научным подходом Марине Лапкиной. Фиксируем лайфхаки — и в рамочку.
Сверяем «биологические часы»
Недостаток сна влияет на работу почек и гормональный баланс, что может приводить к задержке жидкости. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки и ложиться в одни и те же часы. Идеально — 10-11 вечера. Это физиологически правильное время для засыпания, которое соответствует «биологическим часам» человека. Они сложились за миллионы лет эволюции, поэтому спорить не получится.
Хороший ночной отдых помогает снизить уровень кортизола — гормона стресса, который способствует задержке воды. Не менее важно засыпать в комфортных условиях: проветривайте комнату, старайтесь не пользоваться гаджетами за час до сна и ложитесь в полной темноте. Даже небольшой источник света заметно снижает качество сна. А еще — недосып сильно влияет на пищевое поведение. Если вы не выспались, то на следующий день автоматически будете хотеть более сладкой, жирной или соленой пищи, что приведет к еще большим отекам.
Регулируем питание
Соль и сахар задерживают жидкость в организме, поэтому лучше всего ограничить употребление соленых продуктов, полуфабрикатов и фастфуда, особенно на ночь (да-да!). Постарайтесь добавить в рацион больше свежих овощей, фруктов и цельных белковых продуктов: мясо, рыбу, яйца или творог. Они помогают нормализовать обмен веществ. Полезно также употреблять еду, богатую калием (бананы, авокадо, шпинат), который выводит лишнюю жидкость. И еще один верный помощник — это зеленый чай.
Добавляем больше воды
Парадокс, но чем меньше ты пьешь, тем больше организм задерживает жидкость. При недостатке он будет накапливать ее, чтобы не допустить обезвоживания. В день рекомендуется пить не менее 20-30 миллилитров чистой воды на каждый килограмм своего веса — это поможет поддержать водный баланс и улучшить работу почек. Еще совет: в течение дня следует пить небольшими порциями, избегая сильной жажды. Можно также добавлять в стакан лимон, мяту или имбирь для дополнительного освежающего эффекта, вкуса и стимуляции обмена веществ.
Не забываем о приятном — массаже
Самомассаж с лимфодренажными техниками помогает улучшить циркуляцию лимфы и ускорить выведение лишней жидкости. Если даже недолго, но каждый день использовать легкие поглаживающие движения по направлению тока лимфы, результат в виде отсутствия отеков (и улучшения самочувствия) даст о себе знать уже через неделю.
И активности
Физическая активность разгоняет кровь и лимфу, предотвращая тем самым застой жидкости. А лимфа, в отличие от кровеносной системы, движется только благодаря сокращению окружающих мышц. Ей в помощь стоит добавить утреннюю зарядку, йогу, пилатес или любую другую приятную форму активности (и особенно в случае сидячей работы). Для борьбы с отеками также полезны упражнения, которые стимулируют кровообращение: приседания, растяжка и подъемы на носки. Но даже простая ходьба в течение 30 минут в день может значительно улучшить ситуацию.