В преддверии свадьбы организационные вопросы, мечты и размышления о том, как все пройдет, — накрывают высокой волной. И радость от приближающегося события может превратиться в тревогу. Разбираемся вместе с квалифицированным психологом Аглаей Датешидзе, почему переживать, что на свадьбе что-то пойдет не так — нормально, как стресс влияет на нас и как помочь себе расслабиться.
Нормально ли волноваться перед свадьбой?
Свадьба –– важное событие, сопряженное с социальными и личными вопросами. Что подумают родственники и друзья? Все ли им понравится? Точно ли я хочу замуж? Реализуются ли мои планы на этот день? А что будет дальше, после свадьбы? Подобные вопросы постоянно возникают в голове с приближением знаменательного дня и это абсолютно нормально. Сомневаться в решениях, после принятия которых начнется новый жизненный этап, которые выводят из зоны комфорта, –– естественно, для природы человека. Не накручивайте себя еще и по этому поводу.
Как волнение влияет на внутреннее состояние в день свадьбы?
Помимо того, что волнение одолевает до свадьбы, оно настигает нас и день в день. На каждого тревога влияет по-разному. Кто-то становится супер сконцентрированным на происходящем, запоминает и анализирует каждую мелочь, которая происходит на торжестве. Кто-то, наоборот, становится рассеянным и рискует упустить нечто важное. Кто-то утомляется раньше времени. А кто-то чувствует себя расстроенным и разочарованным. Часто это связано с завышенными и почти несбыточными мечтами о событии.
Как справиться с переживаниями?
Существует несколько распространенных техник снижения уровня тревоги. Желательно прибегнуть к выполнению одной или нескольких из них как можно раньше. Так, у вас будет возможность значительно сократить стресс и чувствовать себя более расслабленно в свадебный день.
1. Дыхание
Доказано: осознанное дыхание помогает нам справиться со стрессом. При медленном и глубоком дыхании в продолговатый мозг поступает сигнал о необходимости включить парасимпатическую систему, то есть систему расслабления.
Дыхание по квадрату –– один из самых простых и эффективных методов замедления дыхания. На четыре счета медленно вдохните воздух, задержите воздух еще на четыре секунды, также медленно выдохните, отпуская все негативные эмоции, и еще раз задержите дыхание. Вы также можете попробовать другие йоговские техники: «дыхание победителя», капалабхати, сурья бхедана, чандра бхедана и так далее.
2. Спорт
Когда человек находится в стрессе, у него повышается кортизол. Для того чтобы разрушить его составляющие, рекомендуются физические нагрузки (танцы, бег, теннис, футбол и так далее). Учащенный пульс, усиленное потоотделение и высокая температура тела приводят к снижению уровня кортизола в крови и повышению запаса эндорфинов.
3. Бани и сауны
Бани и сауны работают по аналогичному принципу со спортом. Температура тела повышается, пульс учащается, кровоток улучшается. Все это способствует разрушению клеток кортизола. После парной люди чувствуют себя обновленными и расслабленными. Также под воздействием высоких температур организм усиливает выработку серотонина и эндорфина.
Для того чтобы добиться максимального результата, а также исключить вероятность возникновения отечности в день свадьбы, СПА-терапию стоит пройти заранее, максимум за три дня до события.
4. Юмор
Сарказм и ирония –– социально приемлемые виды агрессии и общепринятые способы выплеснуть негативную энергию. Юмор позволяет человеку иносказательно говорить о тревожащих его вещах. Когда мы смеемся, мозг производит больше эндорфинов, которые снимают напряжение, и больше нейромедиаторов, отвечающих за хорошее настроение.
Стендапы, юмористические шоу и фильмы, встречи с друзьями –– не забывайте про то, что ближе вам.
5. Общение
Недостаток информации и чрезмерные фантазии вызывают тревогу. Когда мы делимся переживаниями с другими, мы опредмечиваем наши мысли, делаем их более реальными и осязаемыми. Так, абсурдность становится очевидной, и мы успокаиваемся.
Если вы готовитесь с организатором, не стесняйтесь выразить ему свои переживания. Он профессионально поможет их развеять. А если готовитесь сами –– проговаривайте тревоги с близкими. И не отказывайтесь от помощи. Даже делегированные мелочи помогают почувствовать себя лучше.
6. Уборка
Порядок в доме –– порядок в голове. Представьте, что предметы внешнего мира –– ваши мысли. Когда вы разложите вещи по своим местам, вы неосознанно разберетесь и со своими переживаниями. Избавьтесь от всего лишнего. Это поможет вам почувствовать себя легче.
7. Творчество
Творчество –– это всегда про исцеление и получение ответов на вопросы, которые давно терзали внутри. Сходите на занятие по гончарному кругу, напишите картину маслом, составьте коллаж –– вариантов много. Главное, полностью отдайтесь моменту, сконцентрируйтесь на создании и результате работы.
Автор –– Елизавета Грицкевич
