От тревоги нельзя избавиться. Эта естественная реакция, заложенная природой, которая помогает человеку выжить. Но случается так, что это чувство затягивается и со временем расшатывает физические и психические состояния. Чтобы не сделать себе хуже, нужно научиться брать контроль над собственными мыслями и эмоциями. Мы собрали 5 подкастов, где люди делятся личным опытом борьбы с тревожностью, а специалисты рассказывают о рабочих техниках.
«НОРМ»
Подкаст об изменениях в мире и о том, как с ними справляться. Ведущие обсуждают, как снизить чувство тревоги, если вокруг творится безумие, как справляться с агрессией в интернете, рассказывают о социальных переменах и советуются со специалистами. Слушатели от такого подхода в восторге: «Подкаст «НОРМ» — это две прекрасные ведущие, которые вдохновляют жить полной жизнью».
@mikhailkabochkin, @josefinehj
Что послушать в первую очередь: «Нет войне. Говорим о наших чувствах и страхах», «Выпуск про буллинг и агрессию в интернете. Говорим с троллями и пострадавшими», «Тревожность. Как с ней жить и как ее снизить».
Где слушать: здесь.
«Среда для медитаций»
Подкаст с короткими аудио-медитациями, которые легко включить в привычную рутину: можно слушать и во время пятиминутного отдыха, и перед работой. Новые выпуски пока не планируются, но среди опубликованных все равно можно найти что-то свое: медитацию от тревоги, дыхательные практики, а также мантры для бодрого начала дня или глубокого сна.
Что послушать в первую очередь: «Медитация от стресса, тревоги и усталости», «Дыхание и осознанность», «Выпуск №8. Успокаивающая медитация».
Где слушать: здесь.
«Куда бежишь?»
Подкаст, который точно спасет от тревожности: в нем явление рассматривается под всеми возможными углами. Ведущая рассказывает о рабочих инструментах, которые устраняют тревогу (спойлер: помогают даже растения), проводит медитации для расслабления и делится собственным опытом. Особого внимания достоин выпуск с психологом Еленой Синкевич: в нем специалист делится со слушателями техниками, которые побеждают тревогу. У подкаста высокий рейтинг и восторженные комментарии: «Каждый раз, когда я включаю запись, как будто попадаю домой»; «Я будто чуть больше поняла себя».
Что послушать в первую очередь: «Вдарим по тревоге с помощью хобби», «Медитация для расслабления», «Как растения спасают в это тревожное время», «Как себе помочь сейчас?», «Когда тревожность зашкаливает, как ее победить?».
Где слушать: здесь.
A Mindful Moment
Единственный англоязычный подкаст в нашей подборке. Его ведущая, получившая степень магистра по психологии, рассказывает, как обрести спокойствие, не теряя бдительность. Забота о себе, принятие реальности, заземление — Тереза Макки раскрывает в своем подкасте эти и многие другие аспекты борьбы с тревожностью.
Что послушать в первую очередь: "Is the sky falling?", "Accepting reality as it is", "Worrisome thoughts".
Где слушать: здесь.
«Эмоциональный интеллигент»
Подкаст практикующего психолога Ани Проворной про самопознание. Специалист рассказывает, как поддержать себя, совладать с тревогой, принять эмоциональную нестабильность и негативные эмоции, а также справиться с переживаниями. «Сейчас все трудные события переживаю вместе с вашим подкастом, с вами легче!» — пишут в комментариях слушатели подкаста.
Что послушать в первую очередь: «S6E17 Как поддерживать себя?», «S2E5 Как справляться с негативными эмоциями?», «Туннель тревоги».
Где слушать: здесь.
