@voguescandinavia, @we.are.ona
От тревоги нельзя избавиться. Эта естественная реакция, заложенная природой, которая помогает человеку выжить. Но случается так, что это чувство затягивается и со временем расшатывает физические и психические состояния. Чтобы не сделать себе хуже, нужно научиться брать контроль над мыслями и эмоциями. Мы собрали 5 подкастов, где люди делятся личным опытом, а специалисты рассказывают о рабочих техниках борьбы с тревожностью.
«НОРМ»
Подкаст об изменениях в мире и о том, как с ними справляться. Ведущие Даша Черкудинова и Настя Курганская обсуждают, как снизить чувство тревоги, если вокруг творится безумие, как справляться с агрессией в интернете, рассказывают о социальных переменах и советуются со специалистами в вопросах любви, поиска себя и самореализации.
Что послушать в первую очередь: «Что помогает нам почувствовать себя живыми?», «Как устроено коллективное горе», «Тревожность. Как с ней жить и как ее снизить».
Где слушать: здесь.
«Среда для медитаций»
Подкаст с короткими аудио-медитациями, которые легко включить в привычную рутину: можно слушать и во время пятиминутного отдыха, и перед работой. Новые выпуски пока не планируются — но среди опубликованных можно найти много актуального: медитацию от тревоги, дыхательные практики, а также мантры для бодрого начала дня или глубокого сна.
Что послушать в первую очередь: «Медитация от стресса, тревоги и усталости», «Дыхание и осознанность», «Выпуск №8. Успокаивающая медитация».
Где слушать: здесь.
«Куда бежишь?»
Подкаст, который точно спасет от тревожности — в нем явление рассматривается под всеми возможными углами, искренне и без нравоучений. Ведущая Иоланта рассказывает о рабочих инструментах, которые устраняют тревогу, проводит медитации для расслабления и показывает, как заботиться о себе. Чтобы ближе познакомиться с автором «Куда бежишь», загляните в ее Телеграм-канал с короткими заметками из жизни.
Что послушать в первую очередь: «Зачем мы смотрим ужастики и почему боимся смерти и одиночества?», «Какие сценарии мешают тебе жить и работать в удовольствие?», «Почему важно злиться?».
Где слушать: здесь.
A Mindful Moment
Единственный англоязычный подкаст в нашей подборке. Его ведущая, получившая степень магистра по психологии, рассказывает, как обрести спокойствие, не теряя бдительность, и проводит медитации осознанности. Забота о себе, принятие реальности, заземление — Тереза Макки раскрывает в своем подкасте эти и многие другие аспекты борьбы с тревожностью.
Что послушать в первую очередь: «Are We All Ok, Elmo?», «Guided Meditation: Easing Fear of Social Change», «Cultivating A Practice of Acceptance».
Где слушать: здесь.
«Эмоциональный интеллигент»
Подкаст практикующего психолога Ани Проворной про самопознание. Специалист рассказывает, как поддержать себя, совладать с тревогой, принять эмоциональную нестабильность и негативные эмоции, а также справиться с переживаниями. Если захотите поработать с Аней глубже — есть запись на личные консультации.
Что послушать в первую очередь: «Жизнь вне суеты», «Забота о себе = эгоизм?», «Опора внутри: как принимать верные решения в тревоге?».
Где слушать: здесь.
«Сходи к психологу»
Практикующий психолог Нина Тарасова — с тревогой на «ты». В основе всего, что она рекомендует, лежит научный подход: никаких абсурдных мыслей и сомнительных советов с инфокурсов. Подкасты психолог дополняет полезными материалами и распечатками, которые можно найти в Телеграм-канале. Полноценная проработка себя и своей тревожности.
Что послушать в первую очередь: «"Хочу все контролировать!" Тревога и контроль, которые разрушают», «Как успокоиться здесь и сейчас, работая с телом?», «Тревожность. Это болезнь? Передается ли она по наследству? Можно ли воспитать тревожного человека?».
Где слушать: здесь.
«Спасибо, я в порядке»
Подкаст от онлайн-сервиса психологической помощи YouTalk и студии подкастов «Шторм». В его выпусках разбираются ситуации из жизни, которые обычно приводят людей в кабинет психолога. Врачи-психиатры и психотерапевты вместе с медиаменеджером Оксаной Смирновой говорят о ментальных болезнях и о том, как они влияют на нашу жизнь во всех ее перспективах. Здесь и про тревожность, и про переживание утрат, и про коллективную вину.
Что послушать в первую очередь: «ПТСР: что делать, если травмирующее событие не отпускает», «Тревожные расстройства: что делать, когда тревога мешает жить», «Печаль — это не слабость: как быть с потерей базовых ориентиров и коллективной виной».
Где слушать: здесь.
