@antonovakseniya
Клятва, пожалуй, самое важное из того, что произойдет с вами на свадьбе. Это красиво, трогательно и ярче всего напоминает о силе любви. А еще — это очень волнительно. Обойтись без подрагивания голоса и подступающих слез обычно не удается даже скупым на публичные проявления эмоций женихам (что и говорить о невестах). Мы поговорили с психологом и гештальт-терапевтом Дарьей Козачок о том, почему так сложно произнести речь на церемонии, и узнали, как побороть волнение в ответственный момент.
Волнение перед свадебной церемонией — это нормально?
Свадьба — важное событие в жизни каждого человека. Ему обычно предшествует длительная подготовка, и чем ближе назначенный день, тем выше волнение. Как правило, апогея оно достигает за сутки до торжества: невестам часто с трудом удается полноценно выспаться перед свадьбой. А также волнение может усилиться в момент произнесения клятв — кульминации церемонии. Однако все вышеперечисленные аспекты легко объяснить с точки зрения психологии. Уровень волнения будет гораздо сильнее в двух случаях:
1. Если свадьбе придается чрезмерная, завышенная важность. Когда невеста уходит в перфекционизм, и уровень ее ожиданий зашкаливает, волнение будет вызвано постоянными переживаниями о том, чтобы все прошло идеально.
2. Если у невесты присутствуют сомнения о верности своего решения выходить замуж. Тогда психика как будто вытесняет настоящее переживание, заменяя его на нечто более понятное и объяснимое для нашего мозга. Например, такие невесты могут откладывать свадьбу из-за того, что никак не найдут «ту самую локацию» или «то самое платье». Они будут волноваться из-за каждой детали, драматизировать и испытывать негативные эмоции, если что-то пойдет не так.
Если вы чувствуете, что в какой-то момент волнение берет над вами верх, не пренебрегайте обратиться к психологу. Ведь когда мы признаемся самим себе в истинных причинах своих волнений, мы снижаем уровень напряжения, можем осознать свои страхи, возможно, увидеть их иррациональность и прожить все эмоции.
@ksemenikhin_wed
В чем причина мандража перед произнесением клятвы?
Момент произнесения клятвы — чрезвычайно интимный. Мы не только делимся своими чувствами с любимым человеком, но и делаем это на глазах у родственников и друзей. Трепет, дрожание голоса, слезы, волнение — все это нормально в этой ситуации и лишь показывает глубину чувств и их важность для вас.
В момент признания в своих чувствах мы все попадаем в зону уязвимости, мы открываемся для других — и этот процесс похож на тот, что разворачивается в кабинете у психолога. Здесь важно разрешить себе быть живой — испытывать чувства, волноваться, плакать, смеяться или забыть слова. Главное, насладиться трогательным моментом, а не воспринимать его как сложное испытание, которое надо преодолеть.
Как справиться с эмоциями? Советы и техники
Первое, что нужно сделать — разрешить себе волноваться и признать, что полностью избавиться от волнения в этот день не получится. Когда мы пытаемся подавить волнение, оно никуда не исчезает, но начинает как будто трансформироваться в другие реакции — например, в раздражение или злость. Хорошим решением будет честно признаться близким людям в том, что вы волнуетесь и попросить вас поддержать.
Второй важный шаг — избавиться от фантазии о том, что на свадьбе все должно быть идеально. Это касается не только момента свадебных клятв, но и всего торжества. Разрешите себе ошибаться и постарайтесь сконцентрироваться на позитивных аспектах — это снизит список возможных поводов для расстройств и, как следствие, волнений. Например, перед моей собственной свадьбой я очень переживала из-за погоды, пока наш фотограф не сказала, что именно в дождь получаются атмосферные, настоящие кадры, а прямое солнце — не всегда лучшее условие съемки.
Третий шаг — подготовьтесь к произнесению свадебной клятвы, но оставьте себе пространство для импровизации. Пусть у вас будет заранее подготовленный текст — так вы запомните самую суть речи и ее основные аспекты. Однако заучивать клятву совершенно необязательно, иначе, зазубрив ее и сбившись, вы рискуете из-за волнения действительно все забыть. Говорите от сердца и искренне, будьте собой и позвольте себе испытывать любые эмоции.
@misha_moon
Также есть эффективные экспресс-техники, которые помогают снизить уровень волнения и телесных реакций, связанные с ним:
1. Перед выходом к гостям и произнесением клятв попытайтесь отстраниться от ситуации и посмотреть на нее, как на кино. Удерживайте эту картинку с закрытыми глазами и просто наблюдайте, как будто все это происходит не с вами. Это поможет снизить эмоциональную вовлеченность и выйти за пределы волнения.
2. Перед выходом к гостям найдите уединенное место и побудьте с собой, настройтесь, скажите себе добрые слова, как будто бы поддерживая самого дорогого человека. Если тревога зашкаливает, попробуйте вслух назвать предметы, которые видите, — стол, стул, зеркало и так далее. Перечисляйте их в течение минуты — такая техника хорошо переключает внимание и помогает снизить тревогу.
3. Также при высоком уровне тревоги я советую взять ручку и бумагу (часто невесты выполняют это упражнение на салфетках)и просто нарисовать свое дыхание. Это может быть любой образ. Рисуйте и наблюдайте, как постепенно дыхание успокаивается, а ваше волнение ускользает за пределы тела.
