@lizzjefferson, @em.christopherrr
Годы складываются из недель, а недели — из одинаковых будней, которые состоят из рутины и похожих действий. Поэтому часто мы существуем в режиме автопилота и забываем вспомнить, чем наполнен наш день и что было вчера. Все события (даже приятные) закручиваются в один большой ком, где сложно разобраться в происходящем. Добавим к этому вечный скроллинг ленты соцсетей, стресс, спешку и дедлайны. Чтобы остановиться (хотя бы мысленно) и не пропускать собственную жизнь, мы собрали несколько советов, которые в этом помогут. Ниже — восемь способов замедлиться и сделать будни запоминающимися.
Практикуйте осознанность
Практика осознанности — мощный инструмент, который поможет жить в моменте и не застревать в посторонних мыслях (хотя бы ненадолго). Начать осознавать происходящее можно с банального упражнения: выберите любое повседневное действие, например завтрак, и сосредоточьтесь на процессе. Заметьте текстуру, вкус, цвет и температуру еды. Эта практики может показаться странной, но со временем вы увидите, как она помогает стать более внимательным в жизни в целом.
Исследуйте новые маршруты
Для создания новых нейронных связей и выработки гормона радости необязательно всегда путешествовать. Иногда достаточно дать мозгу изучить новые маршруты и, например, доехать с работы до дома другим путем или выбрать альтернативный транспорт. Такая экспресс-перезагрузка помогает обострить внимание и посмотреть вокруг другими глазами. Выбрав незнакомый маршрут, вы вынуждаете сознание бодрствовать и замечать новые детали: запахи, архитектуру, лица.
Займитесь пиплвотчингом
Осознанность — не всегда про фокус внутрь себя. Иногда полезно посмотреть и на других. Если вы привыкли лететь по делам, не замечая никого вокруг, эта практика точно для вас. Выберите парк или любимое заведение с панорамными окнами и сфокусируйтесь на восприятии: ритме чужой походки, жестах, мимике. В этот момент вы перестаете быть участником своей внутренней драмы (мыслей о работе, планах, мечтах) и становитесь наблюдателем. Это и есть жизнь.
Записывайте приятные моменты
Если вам кажется, что в привычных буднях нет ничего интересного, вам кажется. Чтобы практиковать осознанность, напоминайте себе о том, что происходит каждый день. Вспомните, где вы пили вкусный кофе, кого встретили, какие эмоции испытали от разговора с другом, где были в выходные и что посмотрели в кино. За неделю в ваших заметках наберется немало памятных событий, которые со временем вы научитесь замечать (и ценить) без записей.
Практикуйте цифровой детокс
Постоянный поток уведомлений (важных и не очень) дробит внимание и вырывает из настоящего. Цифровой детокс — это не отказ от технологий, но шаг к осознанности и ощущениям. В любой из дней выберите час тишины — время, когда телефон будет в авиарежиме, а вы — наедине с собой или близкими. Уделите этот час чтению, прогулке, готовке (подставьте желаемое). Важно: беззвучный режим хоть и поможет реже отвлекаться на сообщения, но вряд ли даст вам полностью переключиться на себя.
«Якорите» внимание
Быстрый способ ощутить настоящее — задать себе вопрос-якорь. Когда вами овладевает суета, тревога или спешка, обратите внимание на три вещи, которые видите, три звука, которые слышите, и три физических ощущения, которые можете прочувствовать в моменте. Это упражнение поможет перезагрузить фокус и прийти в себя.
Создавайте ритуалы
Пять минут тишины утром, вечерняя чашка травяного чая без спешки или короткая прогулка перед сном могут дать больше, чем кажется. Небольшие привычки превращают обычные действия в точки притяжения, которые запоминаются лучше, чем хаотичные моменты.
Посмотрите на рутину другими глазами
На рутину можно посмотреть другими глазами, а привычные шаги превратить в приятные процессы. Мы не в силах пропустить сон, чистку зубов или прием пищи, но можем сделать из этого целое событие, которое добавит настроения и сил. Например, выбрать классное постельное белье, из которого не захочется вылезать, купить красивые предметы для личной гигиены и посуду, из которой есть будет приятнее, чем обычно.
