@powerpeach.club, @kendalljenner
Новогодние праздники прошли, а усталость осталась? Спойлер: вы не одиноки. Для полноценной перезагрузки организму требуется три недели полного покоя — никаких переживаний и горящих дедлайнов. Так что, 8 дней зимних каникул — всего лишь пауза, после которой чувство бессилия может только обостриться. Идеальный расклад — продлить период затишья еще на пару недель и уехать из серой Москвы навстречу томящему солнцу. Если такой возможности прямо сейчас, увы и ах, нет, предлагаем обратить внимание на наш список наполняющих энергией ритуалов. Не забывайте при этом про три аксиомы: сбалансированное питание, физические нагрузки и здоровый сон.
Проведите ревизию
Неслучайно говорят: порядок в доме — порядок в голове. Представьте, что ваши вещи — ваши мысли. Трезво оцените, какие предметы приносят вам радость, а какие нагоняют тоску. Рамка с семейной фотографией точно должна занять почетное место на прикроватной полке, ежедневник, подаренный близкой подругой, отправиться на рабочий стол, а вот с футболкой от человека, с которым вы больше не поддерживаете связь, лучше расстаться. Процесс организации пространства и избавления от ненужного стабилизирует настроение и заряжает позитивной энергией.
Пересмотрите окружение
Ровно как и предметы быта, периодически стоит пересматривать и свое окружение. Задумайтесь, какие люди вокруг вытягивают из вас энергию, а какие, наоборот, заряжают ей. С токсичными товарищами стоит минимизировать общение или выстроить эмоциональную стену, чтобы не реагировать на провокации. А вот с теми, с кем общение ощущается как ласкающий шум волны, встречайтесь почаще. Это знак — позовите близкого на кофе!
Прочувствуйте состояние счастья
Счастье — эмоциональное состояние, которое идет рука об руку с радостью, удовлетворенностью, реализованностью и гармонией. Вспомните один из счастливых дней своей жизни и воспроизведите его. На этот раз уделите особое внимание ощущениям — отрефлексируйте, а затем зафиксируйте их. После такой медитации вы почувствуете всплеск энергии и жизненных сил, а ваши вибрации будут настроены на получение этих ощущений ежедневно.
Благодарите
Наверняка вы слышали про практику благодарности, длительностью 21 день, или про дневник благодарности, который надо вести ежедневно, как минимум, год. Мы предлагаем начать с малого — говорите «спасибо» себе и окружающим абсолютно за все (за то, что проснулись; за то, что погода чудесная; за то, что прохожий уступил вам дорогу) целый день. После вы обязательно почувствуете себя бодрее и эмоционально здоровее.
Высвободите душу
Визиты к психологу теперь — не редкость. Сейчас собеседника можно удивить, скорее, тем, что у вас еще нет своего специалиста. Конечно, записываться на прием, потому что так делают многие, не стоит. К психологу, как и к другим врачам, нужно идти с запросом. Если вы пока не видите в этом потребности, поделитесь гуляющими по кругу и тревожащими вас мыслями с близким или с личным дневником. Самое главное — не тратьте энергию на подавление негатива, выпустите пар разумно.
Уделите время хобби
В череде рабочих дел, которые порой накрывают с головой, мы откладываем любимый досуг на заднюю полку. А это, между прочим, снижает уровень энергии и чувство удовлетворенности жизнью. Выделите среди недели хотя бы пару часов на занятие, которое вдохновляет и расслабляет вас — живопись, лепка из глины, танцы, катание на сноуборде, езда на мотоцикле. Концентрация и полное погружение в процесс принесут удовольствие и повысят устойчивость к стрессовым ситуациям.
@katyaa_golden, @daria_sharanova
Доведите одно дело до конца
Не сомневаемся — уже многие составили свой наполеоновский план на 2025 год. А если еще нет — самое время проанализировать прошлое и спланировать ближайшее будущее. Когда список будет готов, не стремитесь выполнить все и сразу. Вспомните принцип маленьких шагов — начните свой марафон успеха с небольших задач. Их последовательное и постепенное выполнение повысит мотивацию и уровень внутренней энергии. А после того, как доведете одно из дел до конца, приступить к следующему будет гораздо проще.
Пересмотрите распорядок дня
Грамотное планирование своей рутины — ключ к успеху и гармонии. Отрефлексируйте, как проходит ваш день сейчас, — возможно, вам не хватает вечернего пилатеса, 15 минут медитации c утра или между рабочих встреч, совместных ужинов и просмотров кино с друзьями. Мы уверены, что даже в плотном to do листе получится найти время на приятные душе занятия. Воспользуйтесь физическим планером или одним из онлайн-приложений (например, Asana, Todoist, Trello, Google Tasks) — держите свой творческий беспорядок и уровень энергии под контролем.