Подготовка к свадьбе довольно эмоциональный процесс. И если на начальных этапах все спокойно, то ближе к торжеству появляется куча угнетающих мыслей, и, как следствие, — тревожность и страхи. В таких случаях первое, что хочется сказать человеку для поддержки: «Не переживай!». Но, как показывает практика, такая фраза угнетает еще больше.
Чтобы понять, как правильнее поддержать в трудную минуту, мы обратились за помощью к врачу психиатру-психотерапевту Аглае Датешидзе. Она уверена, — для результата важен диалог, который возникает вместе с правильно подобранными словами. Невозможно просто сказать человеку «не переживай» для того, чтобы он перестал это делать. Важно, чтобы фраза настраивала на разговор о чувствах и действительно сподвигала со всем разобраться.
Когда хочется поддержать, а вы не знаете, как, — 9 правильных фраз, одобренных психологом.
«Расскажи, что тебя волнует»
Первое, что можно сказать вместо «не переживай», — «Расскажи, что тебя волнует». Попросите рассказать о переживаниях в целях помочь. И даже если вы не сможете устранить причины волнений, просто выслушать бывает достаточно. Человеку становится легче и он больше не чувствует переживания с той же силой, что раньше.
«Чувства — это естественно»
Когда мы говорим «не переживай», мы предполагаем, что с человеком не все в порядке. К этому добавляется еще и тот факт, что справиться он очевидно не может ни с проблемой, ни со своими эмоциями. Поэтому здесь важно принять чувства и объяснить, что они абсолютно естественны. Любой может переживать — это норма. Сам факт легализации чувств уже поможет не терзать себя за то, что происходит внутри.
«Как я могу помочь тебе?»
Если кто-то волнуется, узнайте, что помогает ему успокоиться и прийти в себя. Спрашивайте: «Что поможет тебе прийти в норму?» или «Как я могу помочь тебе с этим?». Важно вернуть человеку образы правления, опору, субъектность, чтобы чувство тревожности не вводило в состояние безысходности. Иногда сама готовность помочь уже во многом снижает уровень переживаний.
«Чего именно ты боишься?»
Если человек, например, боится, то важно уточнить, чего именно. Возможно, он боится плохих последствий или представляет себе какие-то апокалиптические события. Разберите свадьбу на составные части и проанализируйте, что может пойти не так. После решите, как в этих ситуациях вы будете справляться. Осознание того, что безвыходных ситуаций нет, снимет напряжение и тревогу.
«Что ты ощущаешь сейчас физически?»
Также вместо того, чтобы говорить «не переживай», можно спросить у человека, что он ощущает. Например, спертое дыхание или сильное мышечное напряжение в руках, ногах и спине. Дальше важно узнать, что поможет человеку ощутить больше телесной опоры. Когда решение будет найдено, напряжение уйдет.
«Ты очень хорошо справляешься»
Определенно, что ситуация, в которой находится человек, довольно сложная. Этот факт нужно принять и дать нуждающемуся понять, насколько хорошо он со всем справляется. Объясните, что будь на его месте кто-то другой, он бы точно переживал сильнее и мог бы вовсе все бросить. Это дает мотивацию не сдаваться и посмотреть на ситуацию с другого угла.
«Как в этой ситуации поступила бы твоя ролевая модель?»
Спросите о любимых киногероях или авторитетных ролевых моделях. Пускай человек подумает, как этот персонаж поступил бы в аналогичной ситуации. Переживал бы он так или нет, как бы исправил ситуацию, что бы чувствовал и делал. Попробуйте вместе сравнить похожие черты и выявить подходящие под ситуацию лайфхаки, которыми пользуется персонаж. Вероятно, они смогут помочь.
«Чувства приходят и уходят. Переживать сейчас — нормально»
Мы знаем, что у природы чувств есть поток, и всегда можно сказать, что если ты переживаешь его сейчас, это не продлится вечно. Важно понимать, что эмоции не вечны, поэтому погружаться в них с головой просто нельзя. Через какое-то время на смену этим чувствам придут другие, нужно только подождать.
«Переживай, но не страдай»
Проживать момент нужно, но также важно не закапываться в свои чувства о состоянии. Позвольте человеку переживать, если это необходимо. Но помогите не уйти в себя и не начать страдать. Важно в очередной раз напомнить человеку, что все переживания временны.
