Смеем предположить, что почти каждый человек хоть раз в жизни нервничал и испытывал не самые приятные эмоции накануне важных событий, вместо того, чтобы получать удовольствие от процесса. В первую очередь, как говорят психологи, давайте признаем, что разный эмоциональный спектр — это нормально. Во-вторых, примем тот факт, что борьба со стрессом стала привычным запросом в современном мире. Предлагаем разобраться в том, какие есть способы, чтобы если не убрать волнение совсем, то хотя бы его минимизировать и превратить в движущую силу. Ниже разобрали несколько способов, которые помогут заземлиться и переживать меньше обычного.
Трезво оцените ситуацию
Как бы это банально ни звучало, но на первых порах частенько требуется трезво оценить ситуацию. Не стоит искажать реальность и катастрофизировать все событие в целом, ведь если фактически сорвался один пункт из десяти, это не значит, что порушится и все остальное. Конечно, то, что идет не по плану, может сильно подорвать нервный фон любого человека, но даже самые на первый взгляд безвыходные ситуации, можно решить. Так что перед тем, как накручивать и без того загруженный мозг, вернитесь в реальность и сопоставьте масштаб бедствия с действительностью.
Не забудьте об отдыхе накануне
Важный пункт для комфортного самочувствия в день «Х» — качественный отдых накануне. Только вы знаете, как сделать так, чтобы привести свои мысли в порядок, и побаловать чем-то приятным не только свой желудок, но и тело. Запишитесь на расслабляющие процедуры, сходите в спа, организуйте красивый завтрак в одном из столичных ресторанов, посмотрите любимый фильм или почитайте книгу. Если на мероприятия вне дома нет времени или сил, постарайтесь, как минимум, уделить внимание качественному (и продолжительному) сну.
@natalienareau, @sonia_szostak
Организуйте свой день и позаботьтесь об окружении
Дисциплина — всегда хорошая идея, особенно, если речь идет о значимом событии, поэтому в ваших силах спланировать свой график так, чтобы все, что зависит от вас, принесло удовлетворение или, как минимум, эмоциональное спокойствие. Позаботьтесь заранее о том, во сколько начнется ваше утро, как можно органично вписать в график неспешные сборы, любимые ритуалы и не только.
Не лишней будет забота и о своем окружении. Подумайте о тех, кого вы хотите видеть накануне, а с кем стоит на время ограничить контакт, чтобы минимизировать риски лишних волнений. Ведь контролировать то, что происходит с нами мы в еще силах, а то, что происходит вовне — едва ли.
Не загоняйте себя еще сильнее, если что-то пойдет не так
Фрустрация и самокопание — хорошее дело, но иногда эти инструменты могут сыграть плохую шутку перед событием всей вашей жизни. Не всегда удается остановить мозг от навязчивых мыслей и, что еще хуже, ругани в свой адрес. А также сложно четко увидеть ту грань, где начинается обстоятельная критика, а где она переходит в упреки и негативные мысли по отношению к себе. Представьте себя маленьким ребенком, который упал, а его родитель, вместо того, чтобы успокоить, начинает его ругать. Согласитесь, что в этот момент хочется просто объятий и ласкового слова, а не эмоционального нападения.
Фильтруйте инфополе
Cовременная повестка предполагает скроллинг ленты новостей 24/7 (речь в том числе и о последних новостях друзей и знакомых в социальных сетях), которая способна внести как позитивные эмоции, так и наоборот. Но накануне важной даты, постарайтесь лишний раз не тревожить свою нервную систему, а в день мероприятия интересоваться только необходимыми для вас событиями. Если вас преследует fomo, попросите друзей или близкого человека составлять для вас дайджесты с самым важным. И оставьте звук в мессенджерах только на избранных чатах.
Используйте практические советы
Если вам предстоит выйти с речью к публике, разомните тело начиная с головы и шеи, заканчивая кистями рук и ногами. Представьте, что вместе со встряхивающими движениями от вас уходит волнение и нервоз. Следом разомните челюсть, ведь чаще всего именно она подвергается зажиму (подвигайте ей вперед-назад). Сделайте несколько вдохов и выдохов, распрямите плечи и затем полностью расслабьте тело. Тем, кто боится значимых людей, которые будут присутствовать в зале, предлагаем представить, что все, что вы будете говорить, будет адресовано лучшему другу, который принимает вас любым. А чтобы не смущаться от лишних взглядов, возьмите визуальный ориентир — поверх глаз всех присутствующих.
