Шел второй рабочий день после 12 новогодних выходных. Но, надо признаться, легче не становилось. Мы с вами! И искренне считаем, что в это непростое послепраздничное время лучше держаться вместе и искать наиболее мягкие пути выхода из «ничегонеделания». Как влиться в рабочий режим легче и приятнее, рассказываем ниже.
Очистите пространство вокруг
Обнулиться буквально и войти в рабочие будни так, чтобы ничего не раздражало, лучше вместе с очищением пространства вокруг. Выбросите (или сдайте на хранение) из дома вещи, которыми вы не пользовались в течение года, освежите текстиль и помойте все то, до чего не успели дойти руки до праздников. Если работаете в офисе, все куда проще: будет достаточно избавиться хотя бы от непишущих ручек. А если есть силы — организуйте хранение в ящичках стола с помощью дополнительных секций или боксов. Минимум лишних деталей равно максимум концентрации.
Постарайтесь наладить режим
Очевидно, но факт: правильно выстроенный режим — 70% мягкого вхождения в работу. Все-таки от ваших биологических часов зависит не только настроение, но и запас энергии на день. Так что если все праздники вы привыкли ложиться к утру, самое время исправлять ситуацию. И начинать лучше сегодня. Приступайте к налаживанию режима с определения целевого времени засыпания и пробуждения. Если вы привыкли вставать на работу в 9 утра, организму потребуется не только восемь часов сна, но и время на засыпание. Поэтому оптимально оказываться в постели около 23:00–00:00. Исследования показывают, что засыпание до полуночи способствует более стабильной выработке мелатонина и качественному восстановлению иммунной и нервной систем.
Если раньше уснуть не получается, имеет смысл поработать не над силой воли, а над средой. За 2–3 часа до сна уменьшаем яркий свет, плотную еду и любые раздражители — от переписок до бесконечной ленты в телефоне. Мозг не умеет мгновенно тормозить, ему нужно время. Хорошая стратегия — придумать свой вечерний ритуал. 20–30 минут, которые помогают снижать обороты: теплая ванна, контрастный душ, спокойное чтение, растяжка или короткая прогулка вокруг дома. Звучит просто, но для нервной системы это сигнал «мы заканчиваем день», и засыпание дается заметно легче.
Начинайте день с маленьких ритуалов
Главная ошибка не только после праздников, но и вообще всегда, — начинать работать, не успев проснуться. Такая привычка чревата выгоранием и хроническим стрессом. Поэтому начинайте день с маленьких ритуалов: 15–20 минут на легкую зарядку, кофе и обязательный завтрак. Так у вас будет время проснуться и настроить организм на более сложные задачи.
Не взваливайте на себя все и сразу
Пытаться закрыть все задачи, которые накопились за праздники, в первые же рабочие дни, — еще одна роковая ошибка. Приступайте к делам постепенно, не беритесь за все и сразу. Организм еще не успел перестроиться на новый режим, поэтому в таком бешеном ритме силы могут закончиться уже к обеду. Вместо этого ставьте себе по 2–3 небольшие, но главные задачи на день и увеличивайте их количество к началу следующей недели. Поможет также работа блоками, где 60–90 минут вы заняты делами и 15–20 — отдыхаете, и так все время.
@cose.journal, @antiabellaspita
Позаботьтесь о перекусах
Резкое голодание после почти двух недель нескончаемых застолий вряд ли поможет мягко влиться в рабочие будни. Скорее наоборот: будет отвлекать от задач и вводить в состояние раздражения и дополнительный стресс. Поэтому предлагаем позаботиться о полезных перекусах. Орехи, яблочные дольки и морковные палочки не навредят фигуре и дадут чувство сытости на более долгое время, чем коварные конфеты или крекеры.
Отпразднуйте новый рабочий год (и первую неделю)
После череды подарков, сюрпризов и поездок однообразные рабочие будни могут быстро стереть приобретенные на праздниках гормоны счастья и надолго отправить вас в дофаминовую яму. Предлагаем не переставать радовать себя чем-то приятным и продолжать праздновать, например Старый Новый год или первую рабочую неделю. Снова соберитесь с друзьями если не на ужин, то хотя бы на чай, слегка обновите гардероб свежей пижамой для хоум-офиса или шопером для ноутбука, сходите в кино или на каток, если не успели сделать это на каникулах. Даже маленькие радости значат очень много.
