«Хочу привести себя в форму перед свадьбой» — пожалуй, одна из самых частых и честных фраз, которую произносят невесты. Но форма — это не только про сантиметры, а про ощущение себя в собственном теле: тонус, легкость, уверенность. Мы собрали семь эффективных жиросжигающих тренировок — их выбирают модели, актрисы и просто люди, которые научились любить себя. Это не «бешеные сушки», а работающие рутины, после которых и выглядят, и чувствуют себя действительно лучше. Для тех, кто готов попробовать их на практике, добавили адреса студий в Москве, где это можно сделать.
Барре
Наиболее эстетский формат, чтобы держать себя в форме, — микс балета, пилатеса и силовой нагрузки, — барре. Тренировка помогает выровнять осанку, добиться вытянутых линий ног и рук, проработать ягодицы и мышцы-стабилизаторы. За час можно сжечь от 250 до 500 ккал. В основе — точность движения и много повторений, от которых дрожат мышцы, но исчезают застои (а с ними — отечность, целлюлит и прочие неприятные эффекты). Барре, кстати, обожают модели Victoria’s Secret — за подчеркнутую женственность силуэта.
В Москве попробовать себя у станка можно в Topstretching (удобно, что занятия проходят в 13 студиях с разными адресами); в Smstretching — тут, кроме классического барре, есть «горячее», в зале с температурой около 38 градусов; или, например, в Amateur Ballet Academy, которая позиционирует себя как студия балета для взрослых.
Фитбоксинг
Вы, вероятно, видели в соцсетях, как хрупкая Джиджи Хадид расправляется с боксерской грушей. Неудивительно: за полтора десятка хуков и апперкотов уходит до 500–800 ккал. При этом включаются не только руки и плечи, но и пресс, косые мышцы, ноги — все, что работает для вращения корпуса. Это идеальный способ сжечь стресс и лишние граммы (или килограммы?) всего за один час.
Попробовать фитбоксинг в Москве можно в эстетичных студиях L.A.B. Space (не переживайте за амуницию — вам выдадут все необходимое). Если предпочитаете в спорте более маскулинный подход и андеграундную атмосферу, записывайтесь в Brooklyn Fitboxing — сеть насчитывает более 200 залов по всему миру. Тут вам, кстати, подарят бинты и перчатки.
Пилатес на реформере
Любимый тренажер Хейли Бибер и Рози Хантингтон-Уайтли помогает сделать тело гибким, силуэт — подтянутым, а спину и пресс — очень сильными. За тренировку уходит 200–300 ккал. Но главная ценность пилатеса на реформере — даже не в цифрах, а в том, как он собирает мышцы кора, которые практически невозможно задействовать в других упражнениях. Тело становится плотнее, но не объемнее (что особенно важно для шелковых платьев по фигуре).
Мест силы, где вас научат тренироваться на реформере, много. Чтобы было проще найти «свое», мы собрали большую подборку студий в Москве и Петербурге — от внушительной сети MVpilates с 24 адресами до Plie c интерьерами в духе модных мудбордов на Pinterest.
Горячая йога
Йога при температуре около 38 градусов (ее называют «горячей» или «бикрам») не только ускоряет кровоток и улучшает лимфодренаж, сжигая 300–600 ккал за сессию, но и бережно успокаивает нервную систему. Среди поклонников формата — Жизель Бундхен и даже Дэвид Бекхэм: оба отмечают, что эта практика помогает им держать баланс между физическими упражнениями и ментальной перезагрузкой.
Залы, которые проводят горячие практики, обычно оборудованы специальной «йога-сауной», поэтому найти их можно не в каждом районе Москвы. Если вы только знакомитесь с форматом, обратите внимание на One Yoga Meditation — первую студию горячей йоги в России. А для тех, кто ищет более премиальный опыт, существует Uform Studio в ЖК «Садовые кварталы».
Lagree
Формат, родившийся в Лос-Анджелесе, — это пилатес нового уровня. Lagree представляет собой плавную, но очень интенсивную тренировку на специальном тренажере Megaformer. Она задействует глубокие мышцы и повышает сердечный ритм за счет непрерывных удержаний. За одно занятие можно сжечь до 700 ккал. Хороший выбор для тех, кто хочет высечь фигуру, сохранив грациозность силуэта.
Lagree — все еще новое для Москвы направление, и комплекснее всех его освоили в студии Endorphin в Шмитовском проезде. Сюда же, кстати, можно приходить и на пилатес на реформере — сравнить форматы и выбрать для себя идеальный комплекс.
TRX
TRX — тренировка, которую уважают как профессиональные спортсмены, так и известные модели. Алессандра Амбросио, например, еще с начала 2010-х готовится к шоу Victoria’s Secret с системой подвесных петель. Этот функциональный тренинг задействует корпус, плечи, спину, ноги, ягодицы — все, что отвечает за силу и форму тела. Потеря калорий — примерно 350–600 ккал, но главное — идеальный эффект подтянутости.
TRX есть в расписании многих спортивных сетей Москвы — от World Class до Crocus Fitness. Если не готовы покупать абонемент на несколько месяцев, предлагаем попробовать занятия в футуристичной студии Reboot, где тренеры не только вдохновят своим примером, но и не дадут вам сдаться на пике нагрузки.
@reboot.ru
Интервальные круговые тренировки
Формат high-intensity основан на смене коротких интервалов работы и отдыха. Он идеально подходит тем, у кого мало времени, но нужен заметный результат. За одну тренировку можно сжечь от 500 до 800 ккал, задействуя все тело — от ног и пресса до плеч и спины. За счет мощного кардиоэффекта прогресс ощущается быстро. Добавьте такие занятия 1–2 раза в неделю в график, и уже спустя месяц тело начнет отвечать благодарностью.
Попасть на интервальную круговую тренировку можно, пожалуй, в любом фитнес-клубе, который предлагает групповые программы. A-Fitness, «ДонСпорт», World Class, Crocus Fitness, Spirit Fit — ориентируйтесь на удобное расположение и атмосферу зала: главное, чтобы вам было комфортно возвращаться туда регулярно, тогда эффект будет не только быстрым, но и устойчивым.
