Bed rotting — новый интернет-тренд, который дословно переводится как «гниение в кровати». Так, по данным Blick, в TikTok хештег #bedrotting собрал уже около 300 миллионов просмотров, и это не предел.
Термин используют для описания длительного лежания в постели, когда человек сознательно ничего не делает. Однако интерпретируется это скорее как форма заботы о себе, а не как лень. Но чтобы уметь распознавать, в каких случаях это действительно так, а когда пора бить тревогу, важно разобраться во всех нюансах такого способа расслабиться. Все о пользе, вреде и минимальных активностях, которые подойдут для лежания в кровати, — ниже.
В чем польза?
В эпоху достигаторства и бешеного ритма «гниение в кровати» — это просто контрреакция организма на условия внешнего стресса. И когда важно дать себе передышку, остановиться и перезагрузиться, но сил нет примерно ни на что, «лежать и ничего не делать» может снять эмоциональную усталость и мышечное напряжение.
Кроме того, сегодня фокус с депрессивных настроений такого времяпрепровождения часто смещается в более позитивное русло. Если раньше целый день в кровати могли лежать люди с явными психологическими проблемами, то теперь — абсолютно все. И большое влияние на это оказали социальные сети, которые романтизировали bed rotting и превратили тренд в уютный досуг дома с вкусными снеками и продуманной программой, не вылезая из постели.
К слову, по данным опроса American Academy of Sleep Medicine (AASM), около 24 % представителей поколения Z активно используют bed rotting в качестве self-care.
Чем опасен bed rotting?
Но между пользой и вредом bed rotting есть тонкая грань, поэтому важно трезво оценивать ситуацию. Эксперты уверены: лежание в кровати не должно затягиваться надолго и мешать повседневной жизни. Если это состояние длится уже какое-то время, вы не чувствуете себя отдохнувшим и продолжаете откладывать задачи в долгий ящик, а вслед за этим накатывает тревога, — налицо признаки депрессии, которая не имеет никакого отношения к здоровой передышке в постели.
Но даже если вы отдаете себе отчет в своих действиях, слишком частое прибегание к «лежанию в кровати» в качестве способа расслабиться может негативно сказаться на других аспектах жизни. Так, 25% практиковавших bed rotting регулярно заметили ухудшение качества сна. Все из-за того, что мозг начинает ассоциировать постель еще и с местом, где можно поработать, почитать, посмотреть кино, поужинать, а не только поспать.
Как не переборщить?
Чтобы bed rotting был не во вред, важно ставить себе дедлайны. Например, вы заранее знаете, что у вас есть какие-то мелкие дела и задачи, оставленные на выходные, но делать их сразу после пятидневной рабочей недели может быть убийственно для нервной системы. Позвольте себе отдохнуть: проведите бо́льшую часть субботы в постели, не думая ни о чем. Заранее поставьте будильник, скажем, на 19:00, и после в легком режиме займитесь делами или просто выйдите на прогулку. Свежий воздух улучшает циркуляцию крови и способствует выработке мелатонина — гормона сна.
Чем заняться?
Bed rotting подразумевает буквально «ничего не делать», но для бо́льшего релакса лучше отвлечься от привычной обстановки с помощью кино, сериалов, музыки или книги. Устройте марафон с фильмами о любви или грустными драмами, под которые плачет наша редакция. День лежания в кровати идеально подходит еще и для давно отложенного в избранное сериала. Среди главных новинок этой осени: второй сезон «Уэнсдей», «Черный кролик» с Джудом Лоу в главной роли, «Непослушные». Предлагаем пройтись и по сериальной классике, которую стабильно пересматривают осенью, — «Секс в большом городе» и «Отчаянные домохозяйки».
Чтение тоже отвлекает. И лучше, если в руки вам попадется то, что вы еще не видели. В книжных новинках есть сразу несколько бестселлеров: Ричард Осман, «Мы расследуем убийства» — детектив из популярной серии о «Клубе убийств по четвергам»; роман «Невозможная жизнь» Мэтт Хейг о смысле жизни и выборе; «Лети, светлячок» — семейная драма об отношениях матери и дочери авторства Кристин Ханны.
А чтобы bed rotting не превратился в углеводную кому вместе с огромным количеством снеков и сладостей, позаботьтесь о доставке полноценных готовых блюд. Это может быть фастфуд рядом с домом или что-то ресторанное: пицца с лососем из бара MO, суши или роллы из Yoji, лучшая паста в городе из Ava Bistro или греческий салат из Eva.
