@pollyhey
Лето в городе — это пикники с игристым, спритцы на открытых верандах ресторанов и вечеринки в барах с танцами до утра. Пропускать все это было бы настоящим преступлением. Но как вернуть свое тело в строй после шумного досуга и обрести былую трудоспособность? Этот вопрос мы задали нутрициологу, коучу по гормонам и куратору программы здорового питания «Натурохакинг» Виктории Рудаковой, и она поделилась с нами правилами здорового детокса.
Позаботьтесь о здоровом сне
Дедлайны, рабочие встречи, время с близкими и вечеринки с друзьями — в сутках так мало часов. Почему бы не пожертвовать сном? Часто мы выбираем что угодно, но не полноценный отдых. А, между тем, недостаток сна и сбитый режим очень быстро нарушают работу иммунной системы. Старайтесь ложиться до 23:00, а если все же сделали выбор в пользу танцев до утра, постройте планы на следующий день так, чтобы проспать хотя бы 6-8 часов. Для более крепкого сна заваривайте пустырник, лаванду или шалфей. Также хорошо работает ароматерапия с использованием масел копайбы, лаванды, ладана.
@pollyhey
Запустите процессы обновления
Если сон все же был некрепкий или короткий, поможет восстановить силы процедура Абхъянги — промасливание тела. Летом с этой целью выбирайте кокосовое масло: оно охладит кожу и даст приятное увлажнение. Вместо утреннего кофе, для бодрости сделайте короткую медитацию. Такие можно найти в приложении Prosto от Ирены Понарошку или у других блогеров на YouTube. Также хорошо работают практики дыхания и растяжки. Они помогут сбалансировать гормональный фон и запустить работу лимфатической системы.
@howtosasha, @loveandalchemy_
Приготовьте правильный завтрак
Позаботьтесь о том, чтобы наутро после вечеринки в холодильнике ждал природный изотоник — кокосовая вода. Она поможет восстановить электролитный баланс организма. Пищу лучше выбирать полегче, но не забывать про жиры, которые важны для работы наших батареек — митохондрий. Варианты детокс-завтрака могут быть такими: зеленый смузи (идеально, если в нем будут протеин, кокосовое молоко и конопляные семена), шакшука или омлет с овощами и зеленью, авокадо тост, сырники.
@vasergeeva
Восполните водный баланс
Очевидный и все же незаменимый совет: для быстрого восстановления организма важно поддерживать водный баланс. Подойдет любая столовая вода малой минерализации. Если такой не оказалось, можно добавить на литр негазированной воды небольшую крупинку хорошей соли.
@manondevelder, @howtoeat
Примите БАДы и витамины
Также во второй половине дня можно принять магний: он успокаивает и улучшает чувствительность клеток к инсулину. Для поддержки печени и систем детоксикации можно использовать куркумин, витамины группы В, NAC, яичный лецитин или лецитин подсолнечника. Но помните: перед применением любых добавок — обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
@sarahespeute, @objet_la_ny
Автор — Дарья Анищенко
