Порой мы сталкиваемся с обстоятельствами, которые вгоняют нас в состояние тревоги и стресса. В определенный момент ресурс заканчивается: организм устает бороться и включает режим «не хочу ничего делать». По просьбе TOP15MOSCOW клинический психолог Екатерина Кес рассказала, почему такое происходит и как помочь себе и близким людям.
Что такое лень?
Мнения психологов о лени расходятся. Некоторые считают, что она исходит из неуверенности в себе и недостаточной мотивации. Я бы не стала выделять лень как отдельное состояние человека. Мы привыкли называть этим словом явление, при котором нам неохота приниматься за то, что нужно сделать. Но как только мы начинаем разбираться в проблеме, то понимаем, что за этим состоянием стоит какая-то причина: отсутствие интереса, усталость, нехватка моральных и физических сил, мысли о том, что лучше вообще не начинать, потому что может не получиться. Причины есть всегда, но нам проще маркировать их ленью.
Почему возникает состояние «ничего не хочу делать»?
Если человеку не хочется делать абсолютно ничего, то, скорее всего, это депрессия. Она бывает двух видов: экзогенная и эндогенная. Экзогенная вызвана внешними факторами — реальными событиями, которые очень сильно расстроили: уход кого-то из близких, увольнение с работы, плохие отношения с ребенком и так далее. В этом случае может помочь психолог. Эндогенная депрессия появляется из-за внутреннего «разлада» на биохимическом уровне: в жизни человека могло ничего не произойти, но он не может заставить себя встать с кровати, поесть, принять душ. Здесь необходима медикаментозная помощь. Только так получится воздействовать на рецепторы и определенные зоны мозга и выровнять биохимический баланс. Необходимо обратиться к психиатру, который сможет назначить дальнейшее лечение.
@deborarosa, @olakaminska_blog
Как отличить депрессию от лени?
Человеку в состоянии депрессии абсолютно ничего не хочется, а тот, кто ленится, если уж оперировать этим понятием, будет выборочно делать то, что желает, и не делать то, что ему неинтересно. Человек в депрессии будет буквально заставлять себя, и это дастся ему с большим трудом. Важно помнить, что аппетит, как и сон, — важные показатели внутреннего состояния. Если они нарушаются, нужно срочно обратиться к специалисту. Это физиологические потребности, и если проблемы с ними становятся явными, значит, организм сигнализирует о психических нарушениях.
Как сообщить о своем состоянии близкому?
Здесь нет единого правильного ответа. Во-первых, нужно оценить ваши отношения. Во-вторых, если близкий человек сам находится в нестабильном тяжелом состоянии, то вряд ли он сможет выслушать и поддержать. Поэтому, если хочется с кем-то поделиться своими переживаниями, лучше выбрать того, кто эмоционально стабилен и более спокоен.
В разговоре нужно сразу обозначить, какая помощь вам нужна. Вы можете сказать, что вам необходимо услышать мнение и получить совет. А можете дать понять, что вам важно, чтобы вас просто выслушали и без дальнейших комментариев. Не стесняйтесь говорить, какого рода помощь и в каком объеме вам необходима — это нормально.
@pernilleteisbaek, @deborarosa
А что делать, если собеседник продолжает давать неуместные советы?
Стоит поделиться тем, что вы чувствуете в этот момент: «Знаешь, когда ты это говоришь, моя тревога увеличивается. Мне не нужны советы. Я хочу решить все сам. Просто выслушай — мне станет намного легче». Вы можете объяснить собеседнику, какого рода поддержка вам нужна. И помните, что рассказывать о своих переживаниях — это очень терапевтично. Беседы, в которых люди внимательно слушают друг друга, очень помогают в тяжелых моральных ситуациях (за редкими исключениями).
Как помочь близкому человеку, который находится в подобном состоянии?
Если есть возможность отправить его к профессиональному психологу, то, конечно, стоит это сделать. Если такой возможности нет, надо дать человеку высказаться. Нам бывает сложно слушать, но здесь очень важно проявить терпение: не перебивать, не лезть с советами. Можно задавать вопросы, которые помогут ему лучше понять себя:
- «Когда ты начал это чувствовать?»;
- «Что бы тебе сейчас помогло?»;
- «Чего тебе больше всего сейчас хочется?».
Ни за что не говорите человеку следующие фразы:
- «Да что ты придумываешь?»
- «Перестань. Другие же как-то справляются»;
- «Ничего страшного».
Человек не может заставить себя не чувствовать что-либо. И подобные состояния не поддаются волевому усилию. Важно не стыдить, а побыть рядом и оказать эмоциональную поддержку: «Да, я понимаю, что тебя это сильно волнует. Давай подумаем, что можно сделать, чтобы тебе стало легче?»
У меня хватает сил на то, чтобы закрыть свои физиологические потребности, но влиться в рабочий режим не получается. Что делать?
Важно переосмыслить, нравится ли вам делать то, чем вы занимаетесь. Если вы понимаете, что ваша деятельность бесперспективная, то при возможности стоит ее сменить. Помните, что это индивидуальный выбор. Другое дело, когда человек занимается тем, к чему лежит душа. В такой ситуации нужно подумать, как создать себе еще больше возможностей. В обоих случаях можно получить дополнительное образование в совершенно новой или смежной сфере. Не надо жалеть денег на знания — это то вложение в себя, который останется с вами навсегда.
Теория понятна. А как заставить себя перейти к практике?
Нужно действовать поступательно. В первую очередь нужно привести в порядок свое эмоциональное состояние. Позаботьтесь о себе, сделайте что-то приятное: почитайте интересную книгу, примите теплую ванну, потренируйтесь, съездите на природу. Напишите список того, что помогает расслабиться и восстановиться. Когда человек пребывает в нересурсном состоянии, он и не вспомнит, что помогает ему чувствовать себя лучше. Но ему будет проще справиться, если под рукой окажется список приятных мелочей, которые помогут прийти в себя. Главное — дайте себе время.
