Наверное, у каждого из нас к концу года становится в два раза больше дел и задач, которые нужно решить до боя курантов. Это не может не будоражить нервную систему и периодически провоцировать сбой, как в эмоциональном, так и в физическом плане. Чтобы такие волнения не происходили или возникали чуть реже и менее интенсивно, важно уметь ставить на паузу дела и заниматься собой. Подробнее о том, как замедлиться накануне Нового года 2025 расскажем ниже.
Высыпаться
Ни для кого не секрет, что сон играет ключевую роль в хорошем самочувствии, поэтому в первую очередь стоит озаботиться достаточным количеством часов полноценного отдыха. Существует золотая середина: человеку необходимо спать от 6 до 8 часов в сутки. Однако, поскольку каждый индивидуален, лучше ориентироваться на то количество времени, которое необходимо именно вам для полноценного восстановления. Не забывайте: ничто не сможет заменить эту жизненно необходимую потребность. Так что предпочтительнее делать ставки на сон, а не на чашку утреннего кофе.
Делать массаж
Если вы из тех, кто не представляет своей жизни без тактильных ощущений, то не понаслышке знаете, что массаж может привести в чувства и настроить на ударный режим даже тогда, когда силы на исходе. Поэтому в декабрьской суете предлагаем особое внимание обратить на состояние тела и его сигналы о помощи. Достаточно уделить 15-20 минут самомассажу после тяжелого дня. Для этого можно использовать массажные ролики для проработки мышц спины, ног, и, конечно, не забывать про лицо и шейно-воротниковую зону. Тем, кто захочет довериться профессионалам, советуем заглянуть в подборку лучших массажных студий Москвы.
@nasspen_, @luisalbertorodriguezstudio
Заниматься спортом
Казалось бы, когда нет сил и настроения, вряд ли может помочь физическая активность, ведь организм требует принять горизонтальное положение и не трогать его примерно до весны. Но это ошибочное мнение, так как именно пресловутая физкультура помогает привести тело в тонус и добавить дополнительных баллов к выносливости, стрессоустойчивости и хорошему самочувствию. Понимаем, что очень сложно найти свободное время в режиме «успеть все или ничего», но пара часов в неделю на спорт может сотворить чудеса. Пусть это будет групповая тренировка, бокс, игровые виды спорта или плавание. Главное, чтобы это занятие, помимо потери калорий, приносило вам удовольствие и удовлетворение.
Пробовать медитации
Медитация — это естественный следующий шаг для тех, кто уже научился соблюдать гигиену сна и регулярно заботится о своем теле. Однако не стоит откладывать ее на потом, даже если в других сферах жизни царит хаос и все вокруг стремительно меняется. Всего несколько минут тишины и осознанности помогут замедлиться, снизить уровень стресса и вернуть ясность мысли. Лучше всего начать с наблюдения за дыханием: почувствуйте, как воздух входит и выходит, не пытаясь его контролировать. Со временем можно добавить другие практики, например, сканирование тела, когда вы попеременно концентрируетесь на ощущениях в разных конечностях. Медитация не требует усилий, главное — регулярность и желание найти момент для себя.
Благодарить себя
Чтобы снизить градус напряженности после рабочего дня, попробуйте ввести в ежедневную рутину практику благодарности. Делать это можно как в заметках в телефоне, так и на бумаге. Запишите три-пять пунктов, за которые вы можете себя искренне похвалить и поблагодарить. Не обязательно требовать от себя сверхзаслуги, это могут быть бытовые дела, с которыми вам трудно справляться, мини-победы в работе или личные достижения.
Вовремя питаться
Как бы банально ни звучало, но вовремя съеденный завтрак, обед и ужин играет не менее важную роль, чем качественный сон. А, если рацион сделать сбалансированным: насыщенным жирами, белками и углеводами, организм не только скажет спасибо, но и добавит жизненных сил и энергичности к обычному рабочему дню. Чтобы пища лучше усваивалась, а нервные клетки попусту не растрачивались, постарайтесь выделять на трапезу время, когда вы можете ненадолго отложить рабочие задачи, сменить обстановку и насладиться едой.
Говорить нет
Навык «говорить нет» поможет в любой жизненной ситуации и станет палочкой-выручалочкой, за которую можно будет хвататься в любой спорной ситуации. Чтобы освоить мастерство, в первую очередь, определитесь со своими приоритетами и мысленно обозначьте, что для вас важно. Начните практику с малых просьб, а в формулировках используйте «я-сообщения», которые будут указывать исключительно на ваши эмоции. Избегайте излишних извинений и объяснений. Вы имеете право сказать «нет» без оправданий и чувства вины.
Переключаться
Любая, даже самая любимая работа, требует переключения на отдых. В большей степени тогда, когда рабочий месяц насыщен важными звонками, отчетами и встречами. Не пренебрегайте досугом, ведь мозгу полезно переключать не только скорости, но и режимы, когда можно узнать что-то новое, научиться тому, о чем давно мечтали, или просто провести несколько часов за просмотром кино. Идеи для интересного и культурного времяпрепровождения можете найти в зимнем to do list, который стоит начать воплощать в жизнь уже сейчас.
Не вгонять себя в финансовые трудности
Праздники — это, конечно, хорошо, но нет смысла тратить все деньги на дорогостоящие подарки, когда ваш бюджет не готов к глобальным финансовым потрясениям. Выбирайте те вещи, которые наверняка придутся по вкусу вашим близким, но в то же время будут в комфортных для вас денежных рамках. Тем более, что искренность и простота всегда ценятся гораздо больше. Чтобы не ломать голову над заветными сюрпризами, открывайте наши статьи с подарками для детей и родителей, для нее и для него.
